Proteinreiche Snacks: 4 Snacks, die Sie unbedingt probieren sollten!
Eiweißreiche Snacks sind in letzter Zeit in aller Munde, und das aus gutem Grund. Sie sind nicht nur eine großartige Energiequelle, sondern helfen auch bei der Muskelerholung, dem Aufbau von Muskelmasse und dem allgemeinen Wohlbefinden. Vor allem, wenn Sie häufig unter Stress, körperlichen Beschwerden oder Schlafproblemen leiden, können die richtigen Lebensmittel den Unterschied ausmachen. Tauchen wir ein in die Welt der Proteine und entdecken wir, warum sie so wichtig sind und auf welche Snacks Sie nicht verzichten sollten!
Warum sind Proteine so wichtig?
Proteine sind Bausteine für unseren Körper. Sie helfen, Gewebe zu reparieren, Muskeln aufzubauen und liefern wichtige Nährstoffe. Wenn Sie gestresst sind, körperlich aktiv oder Schmerzen haben, braucht Ihr Körper mehr Eiweiß, um sich zu erholen. Außerdem kann ein eiweißreicher Snack vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern. Ein guter Grund also, diesem Nährstoff einen regelmäßigen Platz in Ihrer Ernährung einzuräumen.
Welche Snacks aus dem Supermarkt enthalten viel Eiweiß?
Edamame
Diese jungen Sojabohnen sind nicht nur lecker, sondern auch eine Eiweißbombe. Eine Portion liefert schnell 17 Gramm Eiweiß. Halten Sie in der Tiefkühlabteilung Ausschau nach ihnen!
Thunfisch in Dosen
Eine einfache und preiswerte Option. Mischen Sie ihn mit etwas Joghurt und Gewürzen zu einem eiweißreichen Thunfischsalat. Eine Dose kann leicht 25 Gramm Eiweiß enthalten.
Hühnerbrust in Scheiben
Ideaal voor op brood of als snelle snack. Deze magere vleesoptie is een geweldige bron van eiwitten, met ongeveer 22 gram eiwitten per 100 gram.
Nuss-Samen-Mischung
Ideal als Brotaufstrich oder für einen schnellen Snack. Diese magere Fleischvariante ist eine gute Eiweißquelle mit etwa 22 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm.
Cottage cheese
Dieser leichte und frische Käse ist ein weiterer Milchprodukte-Topper. Er schmeckt auf Toast, in Salaten oder sogar in warmen Gerichten. Eine Portion kann 12 bis 15 Gramm Eiweiß enthalten.
Vollkorncracker mit Hummus
Obwohl Nüsse und Samen auch Fette enthalten, sind sie eine gute Eiweißquelle. Denken Sie an Mandeln, Chiasamen oder Kürbiskerne. Je nach Sorte und Menge enthalten sie zwischen 5 und 15 Gramm Eiweiß pro Portion.
Die 4 leckersten eiweißhaltigen Snacks zum Selbermachen
- Kwarkballetjes met chiazaad en kokos: Meng wat magere kwark met chiazaad, voeg wat honing of agave siroop toe voor zoetheid. Rol ze vervolgens in geraspte kokos. Perfect voor tussendoor!
- Pindakaas-banaan eiwitpannenkoekjes: Combineer geprakte banaan, wat eieren, proteïnepoeder en een lepel pindakaas. Bak kleine pannenkoekjes van het beslag en voilà, een heerlijk ontbijt of snack.
- Geroosterde kikkererwten: Spoel kikkererwten af, kruid ze met je favoriete specerijen en rooster ze in de oven. Een knapperige, eiwitrijke snack is geboren.
- Zelfgemaakte eiwitrepen: Meng noten, zaden, proteïnepoeder, honing en wat gedroogd fruit in een blender. Verspreid het mengsel in een schaal, zet het in de koelkast om op te stijven en snijd het in repen.
Fazit
Eiweißreiche Snacks sind mehr als nur ein Trend. Sie sind für jeden von uns von großem Nutzen, insbesondere für diejenigen, die mit Stress, Schmerzen oder Schlafproblemen zu kämpfen haben. Durch eine bewusste Auswahl im Supermarkt oder die Zubereitung eigener Snacks zu Hause können Sie Ihrem Körper die Unterstützung geben, die er verdient. Probieren Sie diese eiweißreichen Snacks und spüren Sie den Unterschied!
